沈飞看了足足二十分钟。

然后他深吸一口气，睁开眼。

捡到宝了。

这个体系不是那种每天一百个俯卧撑的土办法，而是一套真正科学、系统、可量化的体能训练方案。

它把训练分成了三个周期，

适应期、强化期、巅峰期，每个周期的训练量、恢复时间、营养补充都有详细标注。

最关键的是，这套体系的最后几页，专门标注了1987适用版的调整说明，

考虑到当前年代的营养条件和医疗水平，对部分训练强度做了降级处理，同时给出了替代方案。

系统考虑得很周全。

沈飞又点开射击训练体系，同样是满满的干货。

从据枪稳定性到手眼协调，从呼吸控制到扳机管理，从固定靶到移动靶，从昼间射击到夜间射击。

每一环都拆解得清清楚楚。

有了这两套东西，训练方案的大框架就有了。

他重新拿起笔，开始往本子上抄写核心要点。

不是照搬，是结合自己上辈子的经验，把最关键、最紧急、最能在一个月内见效的东西提炼出来。

他不需要在一个月内训练出一支完美的特战小队。

他只需要训练出一支能通过司令员考核的小队。

这是两码事。

完美的特战队需要时间、需要资源、需要反复打磨。

但通过考核，只需要抓住几个核心能力，体能基础、射击精度、小组配合、临场应变。

沈飞在考核方案后面打了个问号。

司令员会怎么考他？

周振邦没说是演习还是实战，是单科目还是综合演练。

但沈飞了解这种老军人的思维方式，

他大概率会设计一个高度贴近实战的综合性任务，让沈飞的小队和另一支部队对抗。

对抗。

沈飞在小组配合上画了一个圈。