跑、跳、爬、翻、钻、跨，一个都不能少。

它真正折磨人的地方，从来不是距离，而是奔跑节奏会被障碍不断打断。

刚刚把速度提起来，马上就要起跳。

才从高墙落地，紧接着又要压低身体钻进低桩网。

一旦踩空、挂住或者动作变形，不仅会浪费时间，还有可能直接受伤。

高振海看到沈砚盯着障碍跑道打量，忍不住笑道：

“听说过吧？”

“听说过。”

沈砚点了点头。

“宁跑五公里，不跑四百米。”

“知道就好。”

高振海活动了一下肩膀和膝踝。

“你第一次练，我先给你跑一遍。”

“注意看动作，尤其是折返以后。

来回通过障碍的方式不一样，别到时候一头撞墙上，还得让我把你送去医务连。”

沈砚站到跑道旁边，神情认真起来。

高振海走上起点，稍微调整呼吸。

下一秒，他猛地冲了出去。

前一百米，高振海没有像百米冲刺一样直接把速度拉满，而是保持着一个相对稳定的节奏。

进入障碍区以后，他的速度陡然发生变化。

脚掌连续踩过三步桩，几乎没有任何停顿，身体已经借着最后一步的惯性跃过壕沟。

到了矮墙前，高振海单手撑住墙面，腰胯顺势一摆，整个人便从侧面翻了过去。

高板跳台、云梯、独木桥。

他的动作谈不上多么漂亮，却非常熟练，几乎没有浪费多余力气。

尤其是翻越高墙时，蹬地、摆腿、撑墙和送胯一气呵成，眨眼间便落到了另一边。

沈砚站在旁边看着，心里冒出一个念头。

这么看着，好像也没有多难……吧？