第9章地狱健身，挑战极限，六六六！

《三个月地狱健身，挑战人体极限》

打卡第四天。

上午：

平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）

仰卧上拉12rm，八组

平板哑铃飞鸟12rm，八组

平板哑铃卧推12rm，八组

划船机五档，30分钟。

……

韩铮将上午的运动量记录完成。

前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。

从第四天开始，他才正式开始了重量训练。

关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。

先是胸肌训练。

然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。

每天一个部位，六天一个循环。

韩铮并不知道，这也就是他了。

换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。

起码疲劳管理就需要考虑。

另外，持续的高强度超负荷锻炼。

别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。

韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。

正如之前所说的。

他只想练自己的。

在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。

三个月后。

世界都要重塑了。

外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？

……

李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。

他是真的忍不住了。

昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。

他刚刚一直守着帖子。

亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。

当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后。

李伟嘴角扯出一丝嗤笑。

“离谱！”

“真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！”